Você quer dormir melhor? A Associação Norte-Americana de Problemas do Sono dá os seguintes conselhos:- Procure acordar, aproximadamente, à mesma hora todos os dias.
- Só vá se deitar quando estiver com sono.
- Estabeleça rituais antes de ir para a cama. Por exemplo, tomar um copo de leite, fazer 10 minutos de leitura ou tomar um banho morno.
- Faça exercícios regularmente. Mas, lembre-se: exercícios suaves devem ser feito pelo menos quatro horas antes de dormir, e os vigorosos, pelo menos seis horas antes do sono.
- Mantenha uma rotina diária, para, por exemplo, fazer as refeições, tomar medicamentos e outras atividades comuns.
- Se costuma tirar sonecas, tente fazê-lo à mesma hora todos os dias.
- Evite as pílulas para dormir, mas, se precisar, use moderadamente. E lembre-se de nunca tomar bebidas alcoólicas junto com remédios para dormir.
- Consuma alimentos e bebidas que contenham cafeína apenas até seis horas antes de dormir.
- Não tome bebidas alcoólicas quando estiver sonolento ou pouco antes de dormir.
- Se tiver problemas para dormir, e eles persistirem por mais de um mês, consulte o médico - ele poderá ajudar ou indicar o nome de um especialista em doenças relacionadas ao sono.
Esperamos que tenha ajudado e, boa noite pra você :)
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